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更新日時：2020年05月22日

30代をこえたあたりから、お腹につき始めてしまった脂肪。

なんとなく忙しい毎日を言い訳にずっとつきっぱなしになっているけど…、毎日お風呂上がりの鏡の前で、本当はスッキリと取り去ってしまいたい！と思っているはずです。

とは言え、どんどん衰えていく基礎代謝に苦労させられている人は多いはず。なんなら20代の頃より食生活も気を使っているはずなのに減らない体重に一喜一憂するのはもう辞めて、筋肉を酷使して基礎代謝を爆上げしてこの夏は女子モテボディを手にしようではありませんか。

女子ウケの良い体型はやっぱり「細マッチョ」

男子たるもの、一度はスーパーマッスルボディに憧れてしまう気持ちはわかりますが、自重トレーニングだけではあの作り上げられた身体になる事は中々難しいらしいです。

あの筋肉はジム通いで筋トレの専門家のアドバイスを聞きながら、たんぱく質だらけの生活をしてプラス才能がないといけないそうなので、まあそれに比べれば比較的楽で女子ウケナンバーワンの細マッチョを目指していく事にしましょう。

まずは、ファッションで中々隠しきれない「顔まわり」なんかは、改善すればかなりすっきり見えるという声も聞きます。

お酒などで顔がむくんでしまうという人も多いので、筋トレだけでなく、マッサージやリンパを流してあげる事も重要かも。

そして、男性が気になる部分ナンバーワンの「お腹まわり」は誰もが気にするだけあって筋トレもとても豊富。何をやって良いかわからないという方も多いはず。なので、比較的効果の早く出やすいおすすめの腹筋をご紹介します。

顔のまわりというものは、人によっては脂肪もつきますが、元々つきにくい部分。ちょっとした小顔効果ならば、簡単なマッサージでも得られます。しかも血液やリンパの巡りを良くしてあげれば脂肪も落ちやすくなりますので、是非全て試してみたください。

口は閉じたまま、上唇の裏側（人中のある部分あたりです）に舌先をセットします。歯より向こう側です。

口の中を、大きく円を描くように、ゆっくりと舌を一周させていきます。

右回り、左回りをそれぞれ３セット。起きた時と寝る前なんかにやってみてください。

まずは、クリームやオイルなどを使って行う事。さらに、お水や白湯を飲んだ後だと効果もアップします。

両手であごのラインに沿って、左右の耳の後ろにまで優しく流します。

両手の指先で、目の下あたりを同じく左右の耳の後ろにまで流していきます。

人差し指と中指を耳の後ろに当て、そのまま首の横を通って鎖骨あたりまで流します。

全体的に歯磨き粉のチューブに詰まっているモノを押し出すようなイメージで、優しく流していくのがコツです。力をいれすぎないように注意しましょう。

夏が近いので、上記二つのトレーニングだけでは追いつけない！と思う方はこちらの腹筋を試してみてください。

1.まずは仰向けに寝転がる

2.膝を鍵型におって足を浮かす

3.腕は胸の前でクロスさせます。

4.このままの状態で、ヒジが太ももにくっつくまで腹筋を使って起き上がっていき、この状態で10秒間キープ。

5.ゆっくりと2の状態まで戻る

この腹筋は1日10回行います。

このトレーニングは中々にキツく、腹筋はかなり鍛えられます。プランクを朝に行い、夜寝る前にこちらの腹筋をやっていけば最速1か月くらいで腹筋が割れる人もいるはず。挫けず続けていきましょう！

とはいえ、筋トレのコツはずーっと長く続けていく事。長く続けられるコツは「たまにはサボってもOK」と気楽に考えておくのも大事です。

続けていけば行くほど、一度サボってしまったらそのままやらなくなってしまうという人も多いですが、サボってしまった日や出来なかった日は「今日は筋肉の超回復日！」と捉えて、また明日から頑張りましょう。